О проекте

Компания ИНВИТРО и ИД “Московский Комсомолец” запускают проект “Сокращаем персонал в килограммах” для того, чтобы бросить вызов себе и людям, готовым взять ответственность за свое здоровье и вес!

Мы покажем, насколько важно осознанно относиться к похудению, грамотно менять привычки и проходить профилактические обследования.

Две команды будут худеть в течение двух месяцев, и в начале сентября будет объявлена команда-победитель, которая потеряет большее количество килограммов.
Здесь вы также узнаете:
Как правильно выбирать продукты
Почему срывы – это нормально
Какие исследования сдавать при разных типах питания или похудении
Как питаться фаст-фудом и худеть
Участники проекта
Уткина Екатерина Ивановна
Ведущий менеджер по организации мероприятий
Храпунов Дмитрий Андреевич
Ведущий менеджер по связям с общественностью
Киселева Елена Викторовна
Руководитель отдела проактивного маркетинга
Куренкова Анастасия Игоревна
Заместитель руководителя отдела, отдел операционного маркетинга
Глухова Марина Викторовна
Руководитель отдела по работе с программами лояльности
Андрианова Анастасия Алексеевна
Ассистент департамента маркетинга и коммуникаций
Курсакова Татьяна Сергеевна
Менеджер отдела по работе с брендами
Гармашова Татьяна Дмитриевна
Помощник бухгалтера в отделе налогового учёта и отчётности
Мелехин Артем Андреевич
Маркетолог по работе с розницей
Позднякова Дарья Владимировна
Ведущий менеджер отдела по работе с брендами
Фетисов Константин Андреевич
Менеджер по работе с рекламными агентствами
Размахнин Антон Михайлович
Корреспондент отдела городской жизни.
Куколевская Светлана Юрьевна
Выпускающий редактор службы размещения рекламы в интернете отдела Digital обеспечения проектов
Железникова Ирина Михайловна
Руководитель отдела Digital обеспечения проектов
Сапрыкина Ольга Вячеславовна
Главный редактор журнала «Атмосфера красоты», Заместитель главного редактора сайта WomanHit.ru
Бродзкий Виталий Валерьевич
Журналист, обозреватель
Кондратчик Екатерина Ивановна
Выпускающая рекламы
Кузьменко Марина Евгеньевна
Корректор
Мейтарджян Армен Мельсикович
Оператор сканирования и цветокоррекции
Федина Ирина Анатольевна
Старший бухгалтер
Общий вес ИНВИТРО
781 кг
В начале
755,2 кг
На сегодня
Общий вес МК
952 кг
В начале
895,1 кг
На сегодня
Динамика общего веса команд
Комментарии
Евгения
Чем меньше вес тем тяжелее он уходит поэтому данной команде тяжелее
Кирилл
Пусть победит стройнейший!
Джордж
Нужно каждую неделю коллективную фотку делать, чтобы интереснее наблюдать за процессом было)
Екатерина
За команду МК. Горжусь ими!) Вижу, сколько работы они проводят над собой
Королевский Жирнич
Топлю за наших жирничей
Иван
За "комсомольца"!
Роман Есинов
Московский Комсомолец не поддались на булки, норм держатся!)))
Ирина
За Инвитро! Так круто спровоцировали МК...:)
Лариса
Худеющие-красавцы!!! особенно после того, как приносят еду из Мака!))))
Валерий S
Очень крутой проект, болею за всех!
Мари
Болею за команду Инвитро
Марина Глухова, команда ИНВИТРО
Проект интересен тем, что он интерактивен и есть элемент геймификации с Мотиватором Антилень в телеграме. Безусловно, тот факт, что ты ведешь пищевой дневник, не только помогает тебе понять, что именно ты ешь и пьешь, но и регулировать свои привычки в соответствии с базовыми рекомендациями. Лично я, зная свои недостатки в питании, увеличила потребление овощей и слежу за количеством и временем употребления жидкости. Аппетит снизился...теперь и не знаю, как себя кормить.
Артем Мелехин, команда ИНВИТРО
Пока сложно сделать однозначные выводы о проекте. Нравится подход, отличная вовлеченность коллег и организаторов. Несложные уроки от Лидии тоже плюс. Состояние и чувства пока никак не изменились - слишком мало времени прошло, на мой взгляд. Правда, мотивация падает в моменты, когда нужно делать домашнее задание. А так настрой пока боевой.
Дарья Позднякова, команда ИНВИТРО
Первый 7 дней стали скорее установочными, ознакомительными. Всех участников озадачили ведением дневника питания, заполнением оценочных листов и конечно, в первое время, казалось, что это трата времени. В общем чате развернулось бурное обсуждение, были и несогласные с такой системой. Видимо, первая неделя была нужна для оценки и подтверждения своих проблем, причин срывов и уже сейчас начнется настоящая работа по достижению результатов с рекомендациями диетолога.
Татьяна Гармашова, команда ИНВИТРО
В целом, проект мне нравится. Не всегда хватает времени, особенно на просмотр мастер-майндов, но я стараюсь. Ну и было бы здорово познакомиться со всеми участниками вживую.
Светлана Куколевская, Московский комсомолец
На текущий момент я в восторге, что вообще выпал такой шанс по участию в проекте. Нравится все: и подход к участникам, и кураторство с абсолютной поддержкой и помощью. Чувствую пока (надеюсь, так и будет в дальнейшем) себя отлично! Мотивация не падает, а наоборот, возрастает! Кроме того, участие в проекте выявило угрозу здоровью, поэтому готова приложить все силы, чтобы дойти до конца!
Константин Фетисов, Московский комсомолец
На данный момент все хорошо, мотивация не снизилась, настрой тот же. Приступаю ко 2 блоку, насколько знаю, самое интересное впереди. Посмотрим, что будет дальше.
Антон Размахнин, Московский комсомолец
В проекте нравится, во-первых, то, что он коллективный и имеет четкую точку начала, график. Это мотивирует. Во-вторых, то, что мы сдали анализы. Это настраивает на серьезный лад, особенно если результаты настораживают. В-третьих, вебинары смешные и дают возможность об этом поболтать. Что бы я хотел изменить - бизнес-тренерский язык, которым принято общаться в таких случаях – все эти выходы из зоны комфорта и т.д. Хотелось бы больше неформального общения, в том числе от врача. Сейчас чувствую себя прекрасно, отказавшись от самого проблемного - сладостей и хлеба. Вес чуть спадает, но в пределах погрешности пока. Мотивация крепкая, потому что анализы показали: это нужно для здоровья.
Лидия Ионова, врач диетолог-кардиолог
Люди, которые твердо решили похудеть, всегда переживают несколько стадий. Сначала у них очень высокий уровень энергии – все получается, они мотивированы, им интересно, что будет дальше. Наши участники в большинстве своем сейчас как раз на этом этапе – проект только начался, они видят первые результаты, хотят двигаться вперед. Но эта эйфория не может продолжаться вечно, за ней обязательно идет спад. Ведь любой процесс изменения поведения, в том числе – пищевого, сопровождается рядом негативных эмоций. Это и злость, и грусть, и апатия – трудности, с которыми некоторые из участников уже столкнулись, а остальным еще предстоит через это пройти. Когда кажется, что ничего не получается, метод не работает и организаторы все делают не так, нужно объединиться против избыточного веса и не дать негативным эмоциям взять верх. Главное, не замыкаться в себе, не бояться признаться, что что-то идет не так. Ведь наша цель как раз и состоит в том, чтобы вовремя поддержать, помочь не сбиваться с поставленной цели.
Татьяна Понкратова, руководитель экспертной группы ИНВИТРО, врач клинической лабораторной диагностики
Переход на сбалансированное правильное питание – это стресс не только для психики, но и для организма, так как любые изменения в привычном рационе могут служить толчком для обострения хронических патологий. Именно поэтому проведение лабораторной диагностики в начале курса мероприятий для похудания – очень важный момент. Поэтому всем участникам мы провели базовую лабораторную диагностику «Подготовка к диете. Комплекс базовый» (в рамках акций ИНВИТРО «Диета: взвешенный контроль»). Комплекс исследований позволяет оценить уровень кортизола - гормона стресса, лептина – гормона, регулирующего аппетит, функцию щитовидной железы, показатели холестерина и его фракций, а также предрасположенность к сахарному диабету.
Отчет команд
Показать за: 1 неделю 2 неделю 3 неделю 4 неделю
Инвитро
Елена Киселева, ИНВИТРО:  Я рада, что я в проекте.  Жалею только о том, что не нашла собственной мотивации на прохождение курса. У меня прямо блокер включился. Много выводов сделала. Меняю свои привычки и режим питания. Чувствую себя хорошо.

Марина Глухова, ИНВИТРО: Я 2 недели в отпуске, поэтому сейчас трудно дневник вести. Но все хорошо. Некоторые новые привычки прижились. В первую неделю отпуска честно ходила по 17.000 шагов даже.

Татьяна Гармашова, ИНВИТРО: Чувствую себя прекрасно! Не жалею, что приняла участие в проекте. У меня поменялось отношение к еде, к себе и к окружающим. Я не планирую останавливаться на достигнутом и я думаю, что в дальнейшем я буду больше времени уделять работе над собой, ведь до поставленной цели мне ещё далеко. Но я думаю, что с новыми привычками достигнуть этой цели будет немного проще.
MK
Светлана Куколевская, МК: У меня рацион за время проекта изменился почти полностью. Овощи, ягоды, фрукты я ела, но очень редко. Позволяла себе колбасы, соки, макароны по вечерам – теперь всего этого нет. Белый рис заменила на черный и красный. Начала завтракать и обедать спустя много лет.  Учусь полезным и новым методам приготовления пищи – гриль, мультиварка, раньше просто жарила и все. Оказалось, что даже овощи могут быть вкусными!”
Завтрак – белковый омлет с помидором и зеленью.
Перекус – фрукты, ягоды.
Обед – салат из дайкона, огурца, моркови и зелени и плов из красного риса и куриной грудки.
Перекус – сливы.
Ужин – салат с зеленью, баклажаны тушенные с помидорами, болгарским перцем и куриная грудка.
Инвитро
Елена Киселева, ИНВИТРО:  Я рада, что я в проекте.  Жалею только о том, что не нашла собственной мотивации на прохождение курса. У меня прямо блокер включился. Много выводов сделала. Меняю свои привычки и режим питания. Чувствую себя хорошо.

Марина Глухова, ИНВИТРО: Я 2 недели в отпуске, поэтому сейчас трудно дневник вести. Но все хорошо. Некоторые новые привычки прижились. В первую неделю отпуска честно ходила по 17.000 шагов даже.

Татьяна Гармашова, ИНВИТРО: Чувствую себя прекрасно! Не жалею, что приняла участие в проекте. У меня поменялось отношение к еде, к себе и к окружающим. Я не планирую останавливаться на достигнутом и я думаю, что в дальнейшем я буду больше времени уделять работе над собой, ведь до поставленной цели мне ещё далеко. Но я думаю, что с новыми привычками достигнуть этой цели будет немного проще.

Татьяна Гармашова, ИНВИТРО: Я выбираю из полезных продуктов то, что нравится – благодаря этому, придерживаться системы несложно. Но замечаю, что если съедаю что-то неполезное, то потом жалею.  С начала проекта в моем рационе стало больше овощей и фруктов. Более того, все члены моей семьи стали их есть. Сейчас мой фаворит - это арбуз, и очень круто, что он в списке разрешенных продуктов.
Завтрак – омлет с обезжиренным сыром и грибами.
Обед – творог с фруктами.
Ужин – тушеная печень и салат с йогуртом.

Татьяна Гармашова: У меня все получается, когда я дома. А вот во время отпуска не было возможности питаться по правилам, не было интернета, чтобы смотреть уроки, так что сбрасывать вес не получалось. Сейчас я встроилась в режим и вес снова пошёл на спад, это меня очень радует и мотивирует.

Анастасия Куренкова: Честно говоря, у меня просто нет такого количества времени, чтобы заполнять дневники питания, выполнять ДЗ, регулярно измерять себя и взвешиваться, но это лично моя проблема, а не недостатки метода. Так случилось, что сейчас у меня огромное количество проектов, ребенок через 2 недели идет в 1 класс, и все никак не заканчивается ремонт. Так что начну менять свои пищевые привычки чуть позже.

Марина Глухова: За время проекта в талии ушло 4 см. Я не самый дисциплинированный участник, а это не самый заметный результат, но я все равно довольна. Хотелось перемен  – и они наступили. Но вообще я думаю, что чем ниже уровень стресса, тем уже талия.

Анастасия Андрианова: Промежуточным результатом я недовольна, но понимаю, что проблема во мне  – не всегда добросовестно выполняю все рекомендации. Так что показатели довольно нестабильные: вес то снижается, то растет. Единственный стабильный показатель  – это хорошее самочувствие и энергия, так как на период проекта я ограничила себя во многих вкусностях-вредностях, которые раньше часто ела.

Елена Киселева: Я после отпуска привезла 7 кг. В день по килограмму! Нарушила, все, что только можно. Правда, ела много фруктов и овощей, названия которых даже не знаю, много мяса. Вернулась и теперь держу диету  – уже ушло 2 кг. Чувствую себя хорошо, не обращаю внимание на косметические недостатки. Самое главное, что нервы и внутренний мир в порядке. Но все еще сложно вести дневник питания, сложно считать белки, жиры. Это вызывает  чувство сильного дискомфорта, внутреннее напряжение, как будто за мной следят.

Марина Глухова: Таю понемногу. 4 см ушло в талии, 2 в бедрах, про грудь промолчу) В общей сложности сбросила 2 кг.

Анастасия Андрианова: Сбросила около 2 кг. Самочувствие хорошее. Контролирую питание, пью много воды, прохожу более 10 тыс. шагов в день, ем овощи и фрукты. Бывают и срывы, конечно,  – хочется сладенького. Но сейчас я позволяю себе в выходные немного молочного шоколада и тем самым удовлетворяю потребность
MK
Светлана Куколевская, МК: У меня рацион за время проекта изменился почти полностью. Овощи, ягоды, фрукты я ела, но очень редко. Позволяла себе колбасы, соки, макароны по вечерам – теперь всего этого нет. Белый рис заменила на черный и красный. Начала завтракать и обедать спустя много лет.  Учусь полезным и новым методам приготовления пищи – гриль, мультиварка, раньше просто жарила и все. Оказалось, что даже овощи могут быть вкусными!”
Завтрак – белковый омлет с помидором и зеленью.
Перекус – фрукты, ягоды.
Обед – салат из дайкона, огурца, моркови и зелени и плов из красного риса и куриной грудки.
Перекус – сливы.
Ужин – салат с зеленью, баклажаны тушенные с помидорами, болгарским перцем и куриная грудка.

Ирина Железникова, МК: От еды получаю удовольствие всегда. Но благодаря проекту сократила потребление выпечки, хлеба, молочных продуктов, шоколада и конфет. Также сократила объем порций. Чувствую себя хорошо, но иногда соблазн что-то неправильно пожевать все-таки просыпается. Завтрак – кофе отварной черный без сахара, творог собственного приготовления из кефира 3,2% и хлеб бездрожжевой с семечками. Обед – рыбный суп
Перекус – фрукты
Ужин – курица, картошка, квашеная капуста, огурец

Марина Кузьменко, МК: Не могу сказать, что я примерная ученица на проекте. Но общий взгляд на пищевое поведение у меня поменялся в правильную сторону. А кушать я люблю все. Но особенно - хлеб. Поэтому даже в больнице завтракаю с особым удовольствием и никогда не пропускаю.

Антон Размахнин: Иногда у меня возникало желание послать все это подальше. Даже не то чтобы совсем отказаться от похудения - но не выполнять именно эти конкретные советы. Слишком много нужно считать, продумывать. Что меня удерживает от этого? Ну, прежде всего, то, что это все-таки команда - просто так не выйдешь. Совести не хватит. Ну и во-вторых - после некоторого обдумывания все эти советы оказываются не страшными и вполне выполнимыми и самое главное - эффективными!

Ирина Федина: К сожалению, желание бросить возникает периодически. Летом очень много соблазнов: шашлыки, дача. Но осознанность берет вверх. Ограничиваю порции и стараюсь есть не все подряд. Конечно, придерживаться 5-разового питания не всегда позволяет плотный рабочий график и быстрый ритм жизни. Но помогает то, что есть команда и ответственность перед другими. Это сильно мотивирует.

Константин Фетисов: Моя цель – скинуть 11-12 кг и удержать вес, и сейчас я максимально к ней приблизился. Еще до начала проекта я себя настроил на то, что придется есть невкусную еду: все вареное, нежирное, без разных соусов, соков и т.д. Но потом я понял, что полезная еда не настолько уж и плоха! Сейчас в интернете есть куча отличных рецептов! К примеру, тушеные овощи с черносливом – очень вкусно, а добавьте туда нарезанную вареную куриную грудку, вот вам и полноценный обед. В выходные могу себе позволить съесть что-то сладкое или вредное, но уже ограничиваю себя в размере порции. Самое тяжелое – потом снова возвращаться к правильному питанию, вот тут, скорее всего, у многих и случается срыв.

Ну и, конечно, для меня очень важна поддержка семьи. Спасибо им большое за это. Жена готовит для меня правильную еду, дети тоже помогают. Сначала они не могли понять, что я могу есть, а что нет, и постоянно хотели накормить конфетами. А теперь, бывает, часами собирают смородину на даче, чтобы папа питался правильно. Это и есть самый большой стимул.

Светлана Куколевская: С начала проекта у меня ушло 5, 2 кг, объемы тоже начали уменьшаться! Чувствую себя прекрасно! Мотивируют близкие люди, ради них хочется быть, в первую очередь, здоровой. Сложности были в самом начале, когда не понимала, что и в каких количествах нужно есть, какие продукты вводить в рацион, а количество каких уменьшать. Но со временем со всем разобралась. И теперь с каждым днем люблю себя все больше и больше! Пусть пока результаты не так уж сильно заметны внешне, но они все равно меня очень радуют!

Константин Фетисов: С начала проекта я похудел на 6,5 кг. Ушел объем талии, да и зрительно видно, что похудел. Осталось всего 4 кг до желаемого веса! И теперь я уже не сомневаюсь, что скину их. Ничем особо не мотивировал себя. Видимо, просто настроился на здоровое питание, так что проект дается мне достаточно легко. Единственное, пока никак не могу начать есть больше овощей в день и не есть за 3-4 часа до сна. Обычно пью кефир или даже ем что-то нежирное перед сном. Но самое сложное  – это норма воды в день. Но в любом случае я доволен Однажды я уже скидывал 12 кг за 3 месяца на здоровом питании и спорте. Так что знаю, что самое сложное не скинуть вес, а поддерживать его и продолжать питаться правильно. Надо сделать это целью жизни!

Светлана Куколевская: На текущий день у меня минус 6,4кг! Объемы тоже уходят  – в талии минус 8 см, в бедрах минус 4 см.

Ирина Железнякова: Объемы остались на месте, а вес упал  – минус 6кг.

Антон Размахнин: Сбросил 3 кг   – с 98 до 94,9, но без срывов никак. За одну вечеринку снова набрал 1,2 кг.

Все участники действительно стараются, но кто сможет дойти до конца и победить  – не команду соперников, а свои привычки, лень и отговорки – покажет время.
Читать подробнее
Скрыть
Зачем врач и лабораторная диагностика

Похудение - путь непростой. Здесь без точных знаний и специалистов не обойтись. Любая диета должна быть здоровой и сбалансированной, учитывающей индивидуальные особенности человека, наличие хронических заболеваний и т.д.

Поэтому “Сокращать персонал” мы будем под наблюдением Лидии Ионовой - одного из самых востребованных диетологов Москвы согласно Forbes. А динамику изменений и состояния здоровья худеющих будем отслеживать с помощью точных и актуальных лабораторных исследований ИНВИТРО.

Лидия Ионова
врач-диетолог
О Лидии

Лидия Ионова – известный врач-диетолог, автор собственной методики и двух книг, владелица клиники и он-лайн школы. Выступает консультантом программ Первого канала и других федеральных каналов (Россия, НТВ, РенТВ, ТВЦ), а также радиостанций и популярных журналов.

Читать подробнее

Журнал Forbes назвал Лидию одной из самых востребованных московских диетологов. И это абсолютно обоснованно: подход Лидии исключительно научный и здоровый. Прежде чем основать собственную «Клинику доктора Ионовой», она окончила медицинский ВУЗ, ординатуру по кардиологии в Кардиологическом Центре РАМН, аспирантуру в РМАПО на базе Института Питания, работала диетологом в фитнес-клубах Москвы. С 2003 года Лидия регулярно принимает участие в международны конгрессах по лечению ожирения. В 2009 году Лидия была первым диетологом России, кто прошел обучение в Международной Школе Лечения Ожирения в Кембридже. За 16 лет работы Клиники метод Лидии Ионовой помог тысячам людей стать здоровее и стройнее.

Базовой основой методики Лидии Ионовой являются научные открытия в области медицины и двадцатилетний врачебный опыт доктора Ионовой. Участникам проекта невероятно повезло начинать свой путь к здоровью и стройности при поддержке кураторов «Клиники доктора Ионовой»!

Свернуть
Лидия Ионова
врач-диетолог
Комментарии Лидии
13.08.2018

Все теряют вес со своей скоростью, тут нет какой-то общепринятой нормы. Во-первых, даже если рекомендации даются одни и те же, люди всегда по-разному их выполняют.

Во-вторых, есть разница, например, между мужчинами и женщинами – мужчины теряют вес быстрее, потому что у них больше мышечной массы. Имеет значение и возраст, и состояние здоровья, и скорость протекания обменных процессов. В совокупности все эти факторы оказывают серьезное влияние на результаты – разбежка может быть очень большой.

06.08.2018

Несмотря на то, что во время похудения мы привыкли ориентироваться, в первую очередь, на вес, это очень ненадежный параметр. Он состоит из нескольких основных компонентов: вода, жировая масса и клеточная масса – мышцы, внутренние органы и т.д. Здоровое снижение веса – это уменьшение жировой компоненты. Когда же мы ориентируемся только на цифры на весах, возможно несколько вариантов развития событий. Например, вес стоит, но при этом вода увеличивается, а жир уменьшается. Это прекрасный вариант – вы стройнеете и не вредите здоровью. Намного менее приятная причина застоя веса – жир увеличивается, а вода уходит. Либо же на весах вы видите отвес только за счет воды, а жировая масса при этом не уменьшается, что может ввести вас в заблуждение.

Итак, что делать с ненадежным весом? В идеале периодически делать биоимпедансное исследование, чтобы понимать, что изменилось в составе тела. Для тех, кто живет в Москве, это не проблема. Если такой возможности нет, помогут разобраться объемы. Когда вес стоит, а объемы уходят, можно не волноваться, все идет по плану. Однако если и вес стоит, и объемы не меняются или даже увеличиваютчя, нужно бить тревогу и анализировать, что вы делаете не так.

Я рекомендую взвешиваться 2 раза в неделю, например, в пятницу и в понедельник. Так вам будет понятно, как прошла обычная рабочая неделя и изменилось ли что-либо на выходных. Взвешиваться каждый день и считать каждый грамм не нужно, это может вылиться в навязчивое состояние или даже невроз. А вот если вы, наоборот, избегаете весов, боитесь увидеть неприятные для себя цифры и таким способом уходите от действительности, стоит взвешиваться почаще, чтобы осознавать реальность.

30.07.2018

Анализы выявили, что у 45% участников есть значительные отклонения от нормы. Несмотря на то, что я регулярно сталкиваюсь c людьми, которые узнают о проблемах со здоровьем перед изменением пищевых привычек, такой результат меня удивил. Это довольно пугающая статистика. У наших участников были повышены инсулин, глюкоза, индекс HOMA, ХС общий, ХС ЛПНП, индекс атерогенности.

Важно понимать, что ожирение и избыточный вес являются причиной комплекса заболеваний, называемых метаболический синдром. Это, в первую очередь, инсулинорезистентность – нарушение углеводного обмена. При отсутствии лечения она может перейти в сахарный диабет 2 типа. Также сюда относится гиперлипидемия,то есть нарушение липидного обмена, которая приводит к развитию атеросклероза и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что я очень рада за наших участников, которые вовремя узнали о своих проблемах. В их случаях одно только изменение пищевого поведения может убрать или снизить до минимума эти риски.

23.07.2018

Люди, которые твердо решили похудеть, всегда переживают несколько стадий. Сначала у них очень высокий уровень энергии – все получается, они мотивированы, им интересно, что будет дальше. Наши участники в большинстве своем сейчас как раз на этом этапе – проект только начался, они видят первые результаты, хотят двигаться вперед. Но эта эйфория не может продолжаться вечно, за ней обязательно идет спад. Ведь любой процесс изменения поведения, в том числе – пищевого поведения, сопровождается рядом негативных эмоций. Это и злость, и грусть, и апатия – трудности, с которыми некоторые из участников уже столкнулись, а остальным еще предстоит через это пройти. Когда кажется, что ничего не получается, метод не работает и организаторы все делают не так, нужно объединиться против избыточного веса и не дать негативным эмоциям взять верх. Главное, не замыкаться в себе, не бояться признаться, что что-то идет не так. Ведь наша цель как раз и состоит в том, чтобы вовремя поддержать, помочь не сбиваться с поставленной цели.

Провокации команд
Видео
Правильное питание
О продуктах
Лабораторная диагностика
О последствиях неправильно подобранных диет
Мотивация и отговорки
Как управлять стрессом и не переедать
Вопросы и ответы
Почему я не могу похудеть

Есть 6 основных причин:

1. Нет дефицита килокалорий (ккал). Вы потребляете столько же сколько расходуете, тогда ваш вес будет сохраняться.

2. Недостаточное количество и качество сна. Нарушается выработка гормонов – например соматотропина (СТГ), кортизола - и тогда сжигание жировой массы не происходит.

3. Заболевания щитовидной железы.

4. Малоподвижный образ жизни.

5. Отсутствие регулярности приемов пищи: либо частые приемы, либо большие перерывы между приемами пищи.

6. Строгие ограничения в рационе, недостаток различных групп продуктов. Часто «худеющие» ограничивают потребление углеводов, чего делать не стоит.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Время и интенсивность кардиотренировки рассчитываются строго индивидуально. Для того, чтобы происходило сжигание жировой массы, важно придерживаться определенного пульсового режима. Самое главное – регулярность тренировок и получение от бега удовольствия.

Что и когда есть после тренировки, чтобы похудеть

Если это кардиотренировка, нужно поесть за 2 часа до нее, чтобы в процессе сжигался именно жир, и сразу после, чтобы не было большого перерыва между приемами пищи. Если тренировка вечером, ни в коем случае не ложитесь спать голодными – это ухудшает качество сна, а чем хуже сон, тем больше вес.

Если речь о силовой тренировке, нужно поесть сложных углеводов за час до нее, чтобы были силы. Можно также выпить свежевыжатого сока прямо перед тренировкой. Если вы занимаетесь вечером, следующий прием пищи должен быть умеренным, если утром, то обед должен быть большим и насыщенным – с белками и сложными углеводами.

Как похудеть при правильном питании

Необходимо создать дефицит килокалорий (ккал) на 20% от вашей суточной потребности.

Как похудеть только в животе

Есть разница между мужчинами и женщинами в этом вопросе. Для мужчин характерно абдоминальное ожирение, когда жир откладывается в области живота, причем не только под кожей, но и в брюшной полости. Это может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому если мужчина хочет похудеть только в животе, это нормально. К проблеме нужно подходить комплексно – минимум 70 000 шагов в неделю и новые пищевые привычки. Среди них 500 г овощей и 300-500 г фруктов в день, достаточное количество воды (35 мл на 1 кг веса), а также минимизация количества животных жиров и простых углеводов. Нужно есть медленно и получать от еды удовольствие. Если жир накапливается только в области живота у женщин, значит для них характерно распределение жировой ткани по типу яблока. Плохая новость в том, что убрать жир локально из одного места невозможно. Однако если соблюдать все вышеописанные рекомендации, можно похудеть равномерно и выглядеть гармонично.

Лидия Ионова
врач-диетолог
Итоги

ИНВИТРО сократила департамент маркетинга и коммуникаций
В июле 2018 года крупнейшая частная медицинская компания в России заявила о планах сократить департамент маркетинга и рекламы на 15% до конца третьего квартала

Однако сокращать в ИНВИТРО решили не людей, а их вес. Так стартовал проект «Сокращаем персонал в килограммах». Он проходил при участии профессионального диетолога с двадцатилетним стажем Лидии Ионовой. Компания предложила присоединится к инициативе другим игрокам коммуникационного рынка и ее незамедлительно подхватили в  «Московском комсомольце», набрав там 10 добровольцев. Так две команды – ИНВИТРО и Московский комсомолец – два месяца осваивали принципы правильного питания, следили за состоянием своего здоровья, и вели здоровый образ жизни.

На протяжении проекта участники должны были не только соблюдать рекомендации диетолога, но и выполнять домашние задания, подсчитывать съеденные порции, а также наблюдать за своим самочувствием.

Команда ИНВИТРО стартовала в проекте с весом 781 кг, вес команды МК  составил 952 кг. Чтобы оценить состояние своего здоровья, перед началом проекта все участники сдали анализы в компании ИНВИТРО. Результаты оказались неутешительными  – у 45% участников выявились значительные отклонения от нормы: повышенный инсулин, глюкоза, индекс HOMA, ХС общий, ХС ЛПНП, индекс атерогенности. Участники  боролись не только с вредными привычками, но и пытались обогнать соперников. В ходе проекта расстановка сил победителя постоянно менялась, но по итогу победа оказалась у команды «Московского комсомольца».

Так за 2 месяца проекта «Сокращаем персонал в килограммах», команде МК суммарно удалось сбросить 56,9 кг! Департамент маркетинга и коммуникаций ИНВИТРО сократился на 25,8 кг.

По итогам проекта было проведено повторное лабораторное исследование.
Лидия Ионова: У тех участников, которые смогли пересмотреть свой рацион и прислушаться к нашим рекомендациям, есть явный прогресс. Снизились, например, показатели  углеводного и липидного обмена. У некоторых ниже стал уровень кортизола - этот гормон выделяется в организме во время стресса. У 7 человек снизился инсулин, у троих уровень сахара в крови, 6 человек снизили общий холестерин, у четырех холестерин ЛПНП.

Самые высокие результаты показала Светлана Куколевская из команды «МК», ее вес снизился на 12%, инсулин на 43%, глюкоза на 25%, общий холестерин на 21%, кортизол на 35%.

Антон Буланов, директор департамента маркетинга и коммуникаций ИНВИТРО: «В проекте мы попытались привлечь внимание к здоровому образу жизни, а значит его улучшению за счет рекомендаций по здоровому питанию и проведения лабораторной диагностики в профилактических целях».

Лидия Ионова
врач-диетолог